Mon avis sur le programme de sport Top Body Challenge de Sonia Tlev. Aussi appelée TBC, cette méthode de fitness pour femme est à suivre à la maison.
Le Top Body Challenge de Sonia Tlev
Qu’est-ce que le Top Body Challenge ?
Le Top Body Challenge est un ebook offrant un programme de fitness facile à suivre à la maison.
Il est notamment connu grâce aux réseaux sociaux. En effet, quoi de plus efficace pour le promouvoir que les photos des jambes interminables de sa créatrice, Sonia Tlev, postées régulièrement sur Instagram ?
source : pinterest.com
J’ai d’abord entendu parler de ce programme sur le blog de la coach sportive Lucile Woodward qui a participé à sa conception. Encore une nouvelle méthode de sport virale m’étais-je dit.
Possédant déjà le BBG, je n’avais aucunement envie de céder cette fois-ci ! Néanmoins, une fois la méthode de Kayla terminée, j’ai eu envie de comparer les deux.
Il faut dire que les transformations avant / après des Top Body Challengeuses sont aussi convaincantes !
A ce propos : Découvrez mon avis sur le Bikini Body Guide de Kayla Itsines
J’étais aussi très curieuse de la participation de Lucile Woodward que je mentionne régulièrement ici ou dans mon atelier gratuit Sportive à domicile. C’est une professionnelle dont je respecte particulièrement l’éthique et les conseils sains.
Ce programme semblant moins intense que le Bikini Body Guide, j’ai décidé de le tester à la rentrée de septembre, après ma pause de l’été.
Comment fonctionne le Top Body Challenge ?
Le programme dure 12 semaines pendant lesquelles il faut effectuer trois séances de renforcement musculaire montrées dans le guide et deux séances de cardio.
Le renforcement musculaire cible :
- Les abdos et les cuisses (lundi)
- Les bras et les fessiers (mercredi)
- Tout le corps (vendredi)
Chaque séance est divisée en 3 séries d’exercices à effectuer deux fois en 10 minutes pour les deux premières et une fois pour la dernière.
Chaque série est elle-même composée de 3 exercices et espacée d’un intervalle d’1 à 2 minutes.
Sans compter l’échauffement et les étirements, la séance dure donc (10 + 1) X 3 = 33 minutes.
Un plan de cardio est proposé pour celles qui optent pour de la course.
Comment faire le Top Body Challenge : Mon parcours
J’ai suivi ce guide très facilement.
Seul le dernier mois a été plus compliqué en termes d’organisation. Je suis d’abord tombée malade puis, avec les événements de novembre, j’ai repoussé quelques séances. Néanmoins, je suis parvenue à le terminer sans trop de difficulté.
J’avoue avoir pris un peu de haut ce programme.
Il me semblait bien plus simple que ceux que j’avais pu tester jusqu’ici. Toutefois, dès le lendemain de la première séance, les courbatures étaient généralisées.
J’avais du mal à marcher et pire, je ne pouvais même plus tendre complètement le bras !
Pourtant, j’étais habituée à soulever du 4 voire du 5 kg mais là, les 2 kg ont suffi à réveiller mes muscles. Comme quoi, la force diminue très vite !
Au fil des semaines, les exercices restent les mêmes. Seules l’intensité et les répétitions augmentent. Par conséquent, pas de mauvaises surprises ou d’exercices qui font peur !
Top Body Challenge : mon avis
Mon avis positif sur le Top Body Challenge
- C’est un programme très pratique à faire à domicile ! On a seulement besoin d’un tapis et d’haltères voire de poids à accrocher aux chevilles. Il n’y a pas trop de sauts donc, pas de problème de bruit pour celles qui vivent en appartement.
- C’est accessible. Je ne le conseillerai peut-être pas aux grandes débutantes à cause des descriptions un peu légères concernant les exercices. Cependant, question niveau, je ne l’ai pas trouvé très dur. Ma fréquence cardiaque était en moyenne à 150, ce n’est donc pas ultra intense.
- J’ai aimé l’accent porté sur la musculation, notamment, des biceps ! Je crois que c’est la partie du corps où j’ai vu le plus de progrès !
A ce sujet : Découvrez pourquoi faire de la musculation est essentiel… même quand on est une femme !
- C’est assez efficace. Je n’ai pas eu de transformation fulgurante mais, j’ai vu mes cuisses s’affiner et les lignes de mes bras s’affirmer. Pourtant, j’ai pris 3 kg ! S’affiner n’est vraiment pas synonyme de perte de poids !C’est même le contraire, plus on prend du muscle, plus on perd de la graisse. Donc, oubliez vos balances !S'affiner n'est pas synonyme de perte de poids ! Cliquez pour tweeter
- C’est rapide. Une trentaine de minutes c’est exactement ce que je recherche pour rester motivée. Autrement, c’est trop long et j’ai du mal ne serait-ce qu’à commencer.
- Les 12 semaines passent vite. Honnêtement, je n’ai pas vu les trois mois passer ! Je suis de moins en moins fan de longs programmes car j’aime changer pour ne pas me lasser mais là, ça s’est plutôt bien déroulé !
- La caution Lucile Woodward. Comme je vous l’expliquais plus haut, si j’ai testé ce programme, c’est en partie parce que Lucile Woodward a travaillé dessus. Je n’aurais pas testé un programme non validé par un professionnel.
- C’est en français. Qu’un programme soit en anglais n’est pas ce qui m’arrête. Néanmoins, c’est vrai que c’est plus agréable ou plus pratique de lire un programme dans sa langue natale. On risque de faire moins d’erreurs, même si les dessins restent compréhensibles peu importe sa langue.Maintenant, tous les exercices sont nommés par leur nom anglais. Donc, si vous ne connaissez que les fentes ou les planches, ne vous attendez pas à voir ces noms-là !
Mon avis négatif sur le Top Body Challenge
- C’est un peu tiré par les cheveux… mais, dès la deuxième semaine, j’ai remarqué qu’il était très compliqué de vraiment respecter les consignes.
Par exemple : le vendredi de la semaine 2, il est requis de faire 5 x 30 secondes de corde à sauter avec 30 secondes de repos entre. Ça nous fait déjà 5 minutes. Or, il y a encore deux autres exercices à faire pour lesquels il faut entre 1 à 2 minutes. C’est tout bonnement impossible de caser deux séries en 10 minutes ! Je m’inquiétais de ne pas avoir le niveau nécessaire mais, dès que j’ai fait le calcul, j’ai compris que le problème ne venait pas de moi !
Par conséquent, j’ai préféré faire autant d’exercices que possible, sans pour autant viser les deux séries. Au tout début, j’ai même réussi à en faire 4 et petit à petit ce nombre a diminué. Et vous savez quoi ? Tant pis !
- C’est un peu tiré par les cheveux… mais, dès la deuxième semaine, j’ai remarqué qu’il était très compliqué de vraiment respecter les consignes.
- Il y a tout plein de mouvements que je n’aime pas. Là, ce n’est pas la faute du programme. Ça vient de mes goûts et de mes dispositions. J’ai du mal à placer correctement mon bassin à chaque Single leg hip raise et je déteste les Comandos ! Comme pour chaque programme de sport maison, il convient de maitriser d’abord les exercices avant de se lancer seule.
Pour obtenir tous mes conseils afin de se lancer dans le sport maison, inscrivez-vous gratuitement à mon guide Sportive à domicile !
- Il y a tout plein de mouvements que je n’aime pas. Là, ce n’est pas la faute du programme. Ça vient de mes goûts et de mes dispositions. J’ai du mal à placer correctement mon bassin à chaque Single leg hip raise et je déteste les Comandos ! Comme pour chaque programme de sport maison, il convient de maitriser d’abord les exercices avant de se lancer seule.
- Les explications sont plutôt légères. Il ne faut pas attendre de ce programme qu’il vous enseigne précisément les bases des exercices. Quelqu’un qui le lirait rapidement pourrait oublier les échauffements et les étirements avant et après chaque séance. D’ailleurs, concernant les étirements, il n’y en a que trois d’expliqués ! Je trouve ça un peu maigre…
- Ce n’est pas révolutionnaire ! Quand je vois les transformations sur Instagram, je me demande comment certaines filles obtiennent des résultats aussi spectaculaires seulement avec ce programme. Pourtant, je l’ai couplé avec de la cardio voire des HIIT mais, chez moi, la transformation n’a pas été aussi visible.
A ce propos : Ma comparaison entre le TBC et le Bikini Body Guide pour faire votre propre avis
- Ce n’est pas révolutionnaire ! Quand je vois les transformations sur Instagram, je me demande comment certaines filles obtiennent des résultats aussi spectaculaires seulement avec ce programme. Pourtant, je l’ai couplé avec de la cardio voire des HIIT mais, chez moi, la transformation n’a pas été aussi visible.
TBC : le bilan après 12 semaines
Après coup, je n’ai pas été bluffée par ce programme. Je ne regrette pas de l’avoir fait car, somme toute, c’était assez agréable mais, pas transcendant.
Je n’ai pas vu de différence avec d’autres programmes testés auparavant. J’ai même la petite impression que j’aurais pu le faire moi-même.
A ce sujet : Découvrez mon avis sur tous les programmes de fitness que j’ai testé
Je n’ai jamais envisagé de ressembler à Sonia. Déjà, parce que mes jambes doivent faire la moitié des siennes !
Et puis, je fais un 34 – 36, je n’ai pas du tout envie de descendre plus bas. Je souhaite surtout dessiner davantage mes abdos et mes cuisses. Je crois que ça passe par plus de musculation, c’est pourquoi j’ai augmenté la charge de mes haltères.
Encore une fois, je rappelle à quel point il est important de se détacher des reflets et de travailler son corps pour sa forme et son bien-être !
Toutefois, je trouve ça extraordinaire que des milliers de filles soient motivées grâce à ce phénomène. C’est un bon programme pour du sport à domicile. On peut facilement l’adapter selon ses capacités ou ses goûts.
Je pense qu’il est bon de rappeler qu’il s’agit d’un programme et non d’une méthode, au vu des descriptions. Je le conseille plutôt à celles qui souhaitent se remettre en forme ou qui maitrisent déjà les exercices de base.
Malgré mon niveau que je considère plutôt bon maintenant, la quantité de certains exercices était difficile à réaliser.
J’ai cru que le problème venait de moi ! Il semblerait que le nombre d’abdos demandés soit peu recommandé. Si vous souhaitez vraiment tester ce programme, je vous conseille fortement les liens dans mes références pour rester prudent-e-s !
Je n’ai pas partagé mon parcours sur les réseaux sociaux. Je suis donc passée à côté d’une grande communauté de sportives se soutenant les unes les autres. Sachez que c’est un aspect à ne pas négliger, si vous avez besoin d’encouragements.
Il existe également un guide nutritionnel. Cependant, je n’arrive pas à laisser quiconque me dicter ce que je dois manger ! Je privilégie de bonnes habitudes à un régime.
Et vous, avez-vous déjà entendu parlé du Top Body Challenge de Sonia Tlev ? L’avez-vous testé ?
Pour aller plus loin :
Ma comparaison détaillée du TBC et du BBG
Le blog de Sonia Tlev où sont disponibles le Top Body Challenge 1 et 2, le Top Body Nutrition et le Top Body Menus au format PDF.
L’avis de Fitness Friandises, très précieux pour comprendre les précautions à prendre en faisant les abdos requis.
Je suis justement en train de tester le Top Body Challenge du coup ton avis m’a tout de suite intéressé ! Pour l’instant j’aime bien et c’est vrai que les séances sont très pratiques à caser :) N’hésite pas à faire un tour sur mon blog, bisous, Mel.
Tant mieux si le programme te plait Mel ! J’espère que tu posteras ton propre avis ! Même si je l’ai terminé, j’aime toujours connaitre l’opinion des autres :) Merci pour ta visite !
C est normal d avoir peu ou pas de résultats avec ces petits exos..d ailleurs à part un peu d abdos (retouches?) on voit bien qu elle n a aucun muscle apparent depuis le temps qu elle en fait..Cherchez l erreur. Les gens sont naïfs, s ils savaient que son mari est chirurgien esthétique ils ne perdraient pas leur temps et leur argent avec son programme. Quand je lui ai fait la remarque, elle a bloqué mon compte donc j ai bien raison.
Ce n’est pas un programme de musculation, c’est donc plutôt normal de ne pas avoir de muscles apparents. Si on compare avec des profs de yoga ou de pilates, beaucoup n’ont pas de muscles saillants non plus. Même s’il y avait des retouches, tout son corps est (très) mince. C’est surtout grâce à un IMC faible qu’on obtient ce type de silhouette, avec ou sans exercices et mari chirurgien.
Bonjour très bien fait le blog, facile et clair. c’est bien d’avoir les avis positif et négatifs aussi des programmes, ça aide à se décider en pesant bien le pour et le contre. Stp Le tableau de semaine dans ton article correspond à quoi? ou comment faut-il le lire?
Merci beaucoup Gabrielle ! Ça me fait plaisir d’être claire dans un article aussi long ! Le tableau correspond à mes performances au fur et à mesure des semaines. Comme je n’arrivais pas toujours à faire 2 sets ou alors j’en faisais plus, j’ai décidé de noter ce que je réussissais à faire. Il y a 3 exercices par set donc si j’en faisais 1 j’écrivais 1/3, 2 c’était 2/3 etc.
J’ai adoré lire cet article, c’est vraiment objectif et tu expliques bien pourquoi telle ou telle chose ne te plait pas. Puis c’est motivant, même si ça n’a pas eu l’air de faire beaucoup d’effet sur toi.
Par contre…jamais il n’est stipulé qu’il faut effectuer les deux premiers cycles deux fois. Je ne sais pas où tu as lu ça mais ce serait IMPOSSIBLE à réaliser. Je débute dans le fitness et je ne pourrais jamais arriver au bout des séances en répétant les cycles deux fois…Je ne comprends pas bien pourquoi tu l’as fais comme ça car ce n’est écrit nulle part. Etrange…
Merci ce commentaire Sylvie ! A propos des résultats, il y en a eu mais, très loin des transformations que l’on peut voir sur Instagram. Concernant les deux cycles, c’est ce qui est écrit à la page 11 du guide, dans ma version tout du moins, à la section « Déroulement des semaines ». Néanmoins, je suis bien d’accord, c’est impossible pour la plupart des séquences, à un niveau moyen en tout cas !
Je l’ai vu quelques minutes après avoir écrit mon commentaire (je ne savais plus le modifier, pardon haha). Du coup mon amie et moi qui venions de commencer sommes complètement démotivées ! On mets déjà une demi heure sans les faire en double, alors là ! Au secours !
Mais non il ne faut pas Sylvie ! C’est mathématiquement impossible pour certaines sessions de toute façon ! Je te conseille vraiment d’adapter à ton niveau autant les sessions : fais en autant que tu peux sans te soucier des répétitions, autant sur les exercices : il est déconseillé de faire autant d’abdos à la suite sur certaines séances. Le but n’est pas de te blesser ou de te donner la nausée ! Comme tu peux le voir parfois, j’arrivais à faire 3 – 4 session à la suite, parfois c’était 1 et demi. La performance n’est pas importante, c’est l’énergie et la qualité des mouvements qui comptent ! Si tu vas trop vite en faisant mal les exercices, c’est dangereux et contre-productif !
Oui c’est sur, quand ça devient trop dur de toutes façons j’arrête et je passe à la suite. Ou bien je fais une petite pause avant de reprendre. Mais quand même…deux fois deux cycles :o
Haha bon courage Sylvie !
Bonjour, quelqu’un aurait t-‘il la version 2 du TBC?
Bonjour Adeline, la version 2 du TBC est disponible sur le site de Sonia Tlev dont le lien est mentionné ci-dessus. Pour toute autre obtention, tu comprendras que je ne peux pas encourager ou laisser faire l’envoi illégal de produits sur mon blog. Ce type de demande sera donc supprimé. Merci !
Bonjour et merci pour tous ces renseignements.
Tu compares le TBC au BBC, mais qu’en est-il selon toi de « MonBodyChallenge » ? Cela a l’air ressemblant au TBC mais me parait plus simple à réaliser. Et il ne prend que 5 minutes au réveil sur une durée de 7 jours… Par contre, est ce suffisant ?
Merci et bon après midi
Coucou Delphine ! J’ai cherché ce qu’était « MonBodyChallenge » sans trouver ce à quoi tu fais référence. Je ne peux donc pas juger de ce programme.
Néanmoins, un programme qui dure seulement 7 jours servira seulement à savoir s’il te plait ou non et si tu as le niveau nécessaire ou pas. En général, on ne voit des résultats qu’après au moins 15 jours / 3 semaines, donc 7 jours c’est très peu.
Concernant les 5 minutes, là encore, je dirais que c’est une phase pour commencer à te motiver à faire du sport. Il existe des sessions efficaces en 7 minutes mais, elles doivent être extrêmement intenses pour agir.
Si tu fais 5 min de sport au réveil, c’est déjà un bon début et ça t’apportera un minimum d’énergie. Disons que c’est mieux que rien mais, ça n’est pas comparable à une séance de TBC ou de sport en général.
Merci pour la réponse.
Le challenge est nommé « Matin Exposif Challenge »
En effet, je trouve la durée courte et me demande si cela peut être efficace (5 minutes en 7 jours)… Et si c’est pour refaire le même challenge toutes les semaines c’est peut être lassant.
Pour ma part, je me suis mise à 2H de fitness coatché (type TBC) depuis 1 mois et demi, à la course à pied (2H par semaine) et continue mon yoga (1H par semaine).
Je n’arrive pas à faire le TBC car je fais déjà du sport tous les soirs après le travail et trouve que cela est redondant avec mes cours de FIT. Je cherchais un autre petit challenge qui puisse se faire plus facilement et rapidement.
Merci pour ta réponse ;-)
D’après ce que je comprends sur la page de vente, les 7 jours concernent un seul challenge. La semaine d’après, tu dois avoir droit à un challenge suivant et ainsi de suite. Ce n’est donc pas vraiment « en 7 jours » à moins de t’abonner seulement pour une semaine.
En ce qui te concerne, je trouve que tu fais déjà pas mal de sport ! Félicitations ! C’est surtout par ces activités-là que tu constateras des résultats. Ce petit challenge est sans doute pratique pour les jours où tu ne peux pas faire autre chose ou quand tu n’es pas motivée par le reste. En revanche, si tu cherches à remplacer toute ta routine actuelle, je doute qu’il soit aussi efficace.
Bonjour,
je fais déjà du sport ( 2 x 45 min natation, 2 x 20min de course et 3-4 x 25 min renfo musculaire jambes, 1h renfo musculaire haut corps) mais je ne vois pas assez de résultat pour affiner et dessiner mes jambes. ce programme me tentait mais vu ton article, je ne sais pas si il va m’apportait satisfaction. Aurais tu un programme à me conseiller ciblé sur les jambes et vraiment efficace ? Merci beaucoup de ton retour
Coucou Karen ! Félicitations pour cette discipline ! Depuis combien de temps fais-tu cette routine ? J’ai également du mal à dessiner les jambes mais, je vois peu à peu des résultats. Je crois qu’il faut beaucoup de patience et de l’intensité !
En ce qui concerne les programmes, je pense tester vers la rentrée un programme appelé Strong Curves de Bret Contreras. Je ne peux pas te donner d’avis pour l’instant mais, j’en ai entendu le plus grand bien. Il parait que c’est un des meilleurs pour le bas du corps. Je sais que Fitness Blender a sorti un programme ciblé qui me tente également.
De ce que j’ai pu tester, j’ai assez aimé Brazil Butt Lift. A la longue c’est un peu lassant mais, de temps en temps c’est pas mal. Je crois que ça m’a aidé à perdre des hanches ^^ Sinon, vu ce que tout ce que tu fais déjà, peut-être que le BBG serait plus adapté à ton niveau. C’est dans le même genre que le TBC, mais en plus intense.
J’espère que parmi tous ces noms, tu trouveras un programme qui te plaira ! En tout cas, bon courage et ne lâche rien !
Merci beaucoup Lutetia. C ma première sur un forum lol. J’ai as fait de sport pendant 15 ans et là je m’y suis remise depuis 1 an mais ce programme depuis 4 mois. J’ai perdu quand même 4 kgs mais la cellulite et mes cuisses ne me conviennent pas, je suis un peu démotivée car j’espère ne pas faire tout cela pour rien…
Je vais regarder les programmes dont tu me parles, je n’ai juste pas envie de payer pour rien si je dois payer…
Merci beaucoup
Avec plaisir Karen ! En revanche, ce n’est pas un forum ici, je suis seule à répondre ! Tu auras plus de réactions et d’avis sur de vrais forums, si c’est ce que tu cherches.
Pour la cellulite, tu peux également faire des massages. C’est très efficace quand on a déjà les bonnes habitudes alimentaires et sportives. J’ai écrit un article à ce propos ici. Avec le recul, je te confirme que même maintenant, la cellulite réapparait quelques fois. Un petit massage pour drainer et ça disparait très vite.
Tout ce que tu fais est loin d’être pour rien ! Tu es déjà en train d’agir pour ta santé, pour ton bien-être et pour ta force mentale ! C’est une très belle réussite !
Concernant les programmes, les vidéos de fitness blender sont gratuites mais, je conseille tout de même leurs programmes. J’ai réellement vu une différence lorsque je choisissais moi-même au hasard mes entrainements et quand je suivais leurs sessions. Kayla offre une semaine gratuite également. Pour les autres, tu peux peut-être voir s’il y a des extraits sur Youtube pour voir si ça te plait. Sinon, tu peux toujours voir les occasions, notamment pour les DVDs !
Teste toujours pour voir si ça te convient et si ça te plait avant d’acheter !
Bon courage !
Merci infiniment. Pardon pour le forum, en tous cas tes conseils sont tops et je vais prendre le temps de m’y pencher. Si je choisis un programme et que ça fonctionne je te dirai ;)
Allez on lâche rien on va y arriver.
Merci encore
Go go go !
Très bon article :)
Et si jamais ça peut aider quelqu’un, en ce qui concerne le problème de caser deux séries dans les 10 minutes, c’est simplement que les temps de repos ne sont pas compris dedans voilà :)
Ah merci pour ton éclairage Lulu ! Je reste tout de même perplexe car je ne prenais pas de temps de repos, à part peut-être une respiration ou deux. Pourtant, ce n’était pas évident. Tu y es arrivée toi ?
Bonjour !
Merci pour cet article qui éclaire vraiment sur le TBC.
J’hésite à me lancer car j’aimerai beaucoup me muscler et être plus en forme (ne plus être essouflé après 10 marches s’il vous plait…!). Le TBC me semble bien car on peut faire les exercices chez nous :)
Mais serait-il efficace même si je ne change pas mes habitudes alimentaires ? (C’est à dire petit dej: céréales, midi: on se fait plaisir ! Soir: on fait attention)
Merci, bonne continuation pour votre site ;)
Haha je sais ce que c’est d’être essoufflé après 10 marches ! Concernant la musculation, j’imagine que si tu augmentes l’intensité des poids recommandés tu peux obtenir de bons résultats. Au début, Sonia conseille 2 kg, ça peut être bien une semaine ou deux pour commencer mais, si tu veux vraiment te muscler il faut au moins que les 2 – 3 dernières répétitions soient très difficiles à faire.
Pour l’alimentation, tout dépend d’où tu pars et de ce que tu appelles se faire plaisir. Je n’ai jamais fait de régime et j’ai très peu changé mes habitudes pour ma part mais, j’évite d’exagérer. Par exemple, je ne résiste pas aux cookies mais, je n’en prends qu’un par jour, pas la boite entière ! C’est une question de mesure et d’équilibre. Il faut aussi privilégier certains aliments comme tout ce qui est riche en protéine, notamment après une séance de sport. Si tu as de la graisse à faire disparaitre, un régime plus adapté sera nécessaire sinon tes efforts ne se verront pas !
Je te souhaite bon courage Alex !
Merci beaucoup pour cet article !
J’ai commencé le TBC il y a deux semaines maintenant et j’ai fait aujourd’hui le fameux vendredi de la semaine 2 avec le circuit 1 qui est impossible à faire deux fois en 10 minutes. J’ai d’ailleurs été hyper étonnée de ça pendant ma séance ce matin, quelqu’un sait pourquoi Sonia dit de faire les circuits deux fois alors que pour certains c’est juste impossible ? Ca m’intrigue.
Je ne sais pas du tout Marine ! Quelqu’un ci-dessus avait expliqué qu’elle ne comptait pas les temps de repos. Pourtant, je n’en faisais pas ou très peu et même comme ça, j’ai eu du mal à effectuer le nombre de répétitions nécessaires. Je pense qu’elle n’a pas dû calculer correctement ou alors elle est vraiment très forte et rapide ^^ Après, ce n’est pas si grave. Le but est de faire comme on peut ;)
Bonjour,
Je viens juste de commencer le programme, et je le trouve assez dur.
J’ai énormément de courbatures le jeudi, est-ce normal?
Il y a certain exercices que je trouve super dur?Et je ne sais pas comment les realisés.
Merci de m’aider
C’est normal d’avoir des courbatures si tu n’as pas fait de sport depuis longtemps. Quand j’ai commencé le TBC, j’ai également souffert car je venais de faire une pause de près de 2 mois. Néanmoins, est-ce que tu prends le temps de faire des échauffements et des étirements ?
Concernant les exercices, il y a une explication à la fin du guide. Je la trouve très rapide c’est vrai. Si tu veux plus de renseignements, je te conseille de rechercher tous les exercices qui te posent problème pour obtenir une démonstration en vidéo et plus d’informations.
Alors pour être honnête je ne m’échauffe pas, je commence directe (c’est qui n’est pas bien).
Comme tu le dit je trouve le guide assez rapide et pauvre en explication.
Tu penses que je peux trouver une démo des exercices sur Google par exemple?
Merci beaucoup pour tes conseils.
Ce n’est pas une question de bien ou mal ! C’est surtout très dangereux Déborah ! Je t’assure que malgré toutes les précautions possibles, on peut quand même se blesser. Alors, si tu ne t’échauffes pas, tu multiplies ce risque considérablement. Et je ne parle pas seulement des muscles. Démarrer un effort comme ça pour 30 minutes peut te donner la nausée, te faire tomber dans les pommes ou pire !
Pour les exercices, oui bien sûr ! Ils sont très courants, tu trouveras des tas de vidéos et d’explications facilement !
Bonjour,
Je viens de découvrir ton blog avec recherchant des avis sur le TBC et ton article est vraiment bien !
Je fais pas mal de sport depuis plusieurs années et j’ai voulu perdre ma graisse du ventre donc j’ai commencé le TBC 1 début juillet et j’en suis à la semaine 10.
Au début, j’ai eu des difficultés avec certains exercices (par exemple celui où il faut être allongé sur le dos et lever les bras et les jambes en même temps). Au fil des semaines, j’y arrive de mieux en mieux, donc ça motive !
Par contre, j’ai pris 1 kg…
J’avoue que ça me déstabilise un peu, surtout que je ne vois pas beaucoup de différence physique.
Je sais que la balance n’est pas un bon allié mais je fais une fixette sur mon poids.
Je voulais juste avoir ton avis sur ce point.
Merci et je vais découvrir les autres articles de ton blog :)
Bienvenue Aurélie !
Si ton objectif est seulement de perdre de la graisse au niveau du ventre, j’imagine que ton poids n’est pas particulièrement problématique. Tant que tu n’es pas en surpoids, il convient de prendre de la distance avec ce type de fixette.
Je t’explique : l’année dernière j’ai pris 4 kg entre septembre et juillet. Pourtant, j’étais visiblement plus fine avec une peau bien plus tendue qu’auparavant. La raison est très simple : c’est de la prise de masse ! Eh oui, quand on fait du sport, on se muscle donc forcément on finit par peser plus !
Maintenant, si tu ne remarques pas suffisamment de différence physique, je comprends ta déception. Est-ce que tu privilégies une alimentation équilibrée ? Comme on dit, les abdos se font d’abord dans la cuisine ! Il ne faut pas non plus négliger les séances de cardio à faire entre deux jours de TBC.
Après, si ça peut te rassurer, je n’ai pas non plus vu de différence fulgurante après avoir terminé le TBC.
Bonjour. Merci pour votre article très bien tourné. Il n’est pas biaisé dés le départ comme beaucoup d’autres qu’on peut trouver sur le net. Je suis moi-même en train de tester la tbc1 et je trouvais qu’en effet les exercices étaient mal équilibrés. J’ai lu plus haut que vous aviez réadapté les exercices pour les plus prudentes dans vos références. Malheureusement je ne trouves pas celui ci dans votre article. Pouvez vous m’aider? Merci
Merci beaucoup Marie ! Je n’ai pas réadapté les exercices à proprement parlé. J’ai simplement diminué le nombre de répétitions de certains exercices : les jacknives et les raised leg up with a twist.
Donc vous avez diminué les répétitions uniquement pour ces exercices? Je vois. Merci pour l’info. En tant que grande débutante en sport (j’en suis à la semaine 5) certains circuits me contraignent à dépasser les 10 minutes…je me dis tant pis, je ne vais pas accélérer au delà de mes capacités pour me blesser. Bref je fais ce que je peux en écoutant mon corps.
Tu as absolument raison Marie ! Le plus important est toujours d’écouter son corps ! Rassure-toi, même en ayant l’habitude de faire du sport, il m’était souvent impossible d’effectuer les circuits deux fois en 10 minutes. J’ai inclus une photo de mes résultats dans le post. Tu peux terminer sans te soucier du temps (mais ça risque de devenir vite long) ou tu peux faire comme moi en choisissant de faire autant que possible en 10 minutes. Tant pis si quelques fois tu n’as pas le temps de faire les deux séries !
Coucou,
J’ai commencé le TBC ( je suis à la 4e semaine) et je voulais regarder les avis. J’ai 15 ans et j aimerais perdre 10 kg environ. Je combine le TBC Avc mon sport soit de la boxe thaï chaque vendredi cependant voila, je me demande si ce programme peut me convenir étant donné que je suis en pleine croissance et que j aimerais voir Des résultats.
Merci d avance de ta réponse :D
A la quatrième semaine, tu devrais déjà commencer à observer des résultats, même minimes. En ce qui me concerne, j’ai vu une évolution au niveau de la silhouette plutôt que du poids mais, chacun est différent. Si tu souhaites perdre 10 kg, il faut surtout faire attention à l’alimentation !
Bonjour,
J’aimerai commencer un programme pour affiner ma taille et avoir un ventre plat et aussi musclé le dos pour avoir une bonne tenue.
Je ne suis pas sportive du tout et je n’ai pas fais aucun programme.
Par à quoi as-tu commencé? Quels exercices peux-tu recommander pour une débutante?
Les pilates sont sans doute ce qui correspond le mieux à tes attentes Sophie : c’est une méthode douce, évolutive et qui se concentre notamment sur la ceinture abdominale. J’ai commencé avec des vidéos de Cassey Ho et de Fitness Blender qui proposent aussi des pilates. Tu peux lire la revue de tous les programmes que j’ai testé ici.
Coucou !
Merci enfin un article qui me rassure. J’ai eu la malheureuse idée de faire le TBC et en me disant que j’enchaînerais les trois mois sans aucun souci. Du coup j’ai parié avec un ami haha.
Sauf que Malgre le fait que je me sente plus musclée, plus ferme (je ne veux pas maigrir mais prendre du muscle) certains exercices sont mauvais, j’ai eu une sciatique Êt j’appréhende les sit-up Êt tout ce qui est proposé dans le guide pour les abdos. Ce qui est dommage c’est que qu’il n’y a pas d’alternative. Je suis donc obligée d’improviser et commençant seulement la muscu à domicile, c’est difficile pour moi de savoir ce qui me correspond.
Autre chose je suis pas fana des régimes comme toi haha, et c’est difficile de trouver la motivation, il y’a des semaines que je suis obligée de recommencer car trop épuisée ou pas de temps.
Mais sinon le positif reste que cela ne dure que trente minutes (40 si on compte les pauses ect) que les résultats se font vite ressentir.
Merci pour ton retour car je n’ai vu que des bons retours et Voila un avis objectif avec les + et –
Merci beaucoup pour ton message et ton retour Marina ! Si tu veux remplacer les sit-ups et si ça ne te fait pas mal, tenir une planche est plus efficace puisque ça active tous les muscles de la ceinture abdominale :)