Présentation de ma salle de sport maison ! Malgré peu d’espace, j’ai réussi à constituer ma propre salle de sport à domicile pas cher qui est plus est !

Pendant ma scolarité, les cours d’EPS étaient absolument traumatiques. J’avais un réel blocage, impossible d’y aller sans la boule au ventre.

Maintenant, j’ai pris ma revanche ! Je m’entraine environ cinq ou six fois par semaine. Et j’aime ça !

Qui l’eût cru, alors que je déteste ne serait-ce que courir pour rattraper le bus !

Pourquoi faire du sport chez soi ?

Soyons clairs, je ne suis pas contre l’entrainement en salle de sport. J’ai pesé les pour et les contre et, pour moi, du moins, c’est la solution qui me satisfait le plus en ce moment.

Arrivée en Master, les cours se sont beaucoup plus espacés. Au deuxième semestre de M2, je ne me rendais à la fac plus qu’une fois par semaine et, seulement de temps en temps.

Inévitablement, j’ai vu mon corps changer.

Je n’ai jamais eu de problèmes de poids. Plus jeune, mon combat était davantage d’en prendre, plutôt que de faire attention. Cela n’a donc jamais été une préoccupation.

Cependant, mon ventre n’était plus aussi ferme. Je pouvais aussi rester des jours sans sortir, perdue dans mes recherches. Ça ne pouvait donc plus durer.

Du coup, j’ai commencé à faire du sport chez moi, toute seule, devant mon ordinateur.

• La première question à se poser est : ce qui vous motive le plus.

Pour moi c’est simple, je m’entraine dès le début de la journée, sinon je n’en ai plus le courage. J’attends une heure après mon petit déjeuner et je m’y mets. Je suis déjà sur place, je n’ai qu’à sortir mon équipement.

Découvrez toutes mes astuces et mes conseils en vous inscrivant à mon guide gratuit Sportive à domicile !

J’adore suivre des programmes, comme celui de Kayla Itsines, par exemple. En général, ce sont des DVD ou des vidéos sur internet, je n’ai donc qu’à appuyer sur lecture et à suivre.

• C’est bien plus pratique.

Pas de perte de temps avec l’aller-retour, pas d’attente si une machine est prise, pas la peine de savoir comme elles fonctionnent !

• L’argument financier est également majeur.

A Paris, faire du sport en salle est un luxe. Il faut compter au minimum 225 euros pour s’inscrire dans une salle low-cost et au-delà de 800 pour du haut-de-gamme.

• Enfin, je ne vais pas vous cacher que ce qui me plaît à domicile, c’est que je n’ai pas à subir le regard des autres.

Parce qu’on est loin d’être glamour en étant rouge et transpirant ou parce qu’on peut avoir envie de pleurer en effectuant un dernier exercice ! Je n’ai vraiment pas envie d’être au milieu de plein de monde en faisant du sport.

Certes, les arguments en faveur du sport en salle sont nombreux.

Je suis loin d’avoir autant d’équipement, les machines me font rêver, c’est vrai. Mais, ce que j’ai pour le moment me suffit amplement !

Autre point important : la correction offerte par un professeur ou un coach. Je l’ai constaté en suivant cet été des cours de yoga, alors que je le pratiquais toute seule avant. Être corrigé et conseillé est indispensable lorsqu’on débute, pour ne pas risquer de se blesser.

Il faut aussi avoir de la place. Souvent je suis limitée par mon espace très restreint. Alors, on s’accommode, on adapte.

Certaines personnes trouvent au contraire problématique de s’entrainer seuls et seraient plus motivés en se forçant à aller en salle.

Comme je vous le disait plus haut, le plus important est de savoir ce qui vous motive réellement.

Comment créer sa salle de sport maison ?

C’est très simple ! Si vous n’avez aucun problème de santé particulier, vous n’avez qu’à vous lancer !

Cherchez des DVD, des livres expliquant bien chaque exercice, des programmes sur internet… Il en existe par millier ! Vous n’avez que l’embarras du choix.

Mon matériel de sport

Durant six mois, je me suis entrainée avec seulement deux bouteilles d’eau. Peu à peu, j’ai investi dans du matériel pour obtenir de meilleurs résultats.

1. Des bandes de résistance. Je ne m’en suis encore que peu servie. Je trouve plus efficace l’entrainement avec des poids mais, elles sont pratiques notamment, en vacances.

2. Des haltères réglables. Je ne suis pas fan de ce type d’haltères, les bouts sont trop longs mais, c’est beaucoup plus économiques que d’en acheter une nouvelle paire à chaque progrès.

3. Une physioball – ou swiss-ball ou stability-ball ou gros ballon. Substitut d’un banc, je ne m’en passe plus. Même s’il faut faire attention aux pertes d’équilibre !

4. Un tapis. Mon premier achat, un indispensable.

5. Une corde à sauté. Pour être honnête, je ne m’en suis pas encore servie ! Je n’ose pas trop aller dehors en tenue, mais, bientôt promis !

6. Une Kettlebell. Les exercices avec sont très sympathiques même si, on peut s’en passer.

7. et 9. Des haltères de 2x2kg et 2x1kg. Aujourd’hui je ne me sers plus que des deux kg pour les épaules et quand je suis fatiguée. J’aime beaucoup les haltères en mousse, je les garde pour du kickboxing par exemple.

8. Des poignées lestées. Je les adore ! Dernièrement j’utilise les deux sur une jambe pour avoir 2 kg, c’est très efficace sur les jambes / fessiers. Dommage qu’il y en ai rarement à plus de 2 kg.

10. Une soft-ball – ou petit ballon. Aussi utilisée pour les exercices du bas du corps comme substitut d’anneau de pilates.

J’ai acheté ces gants par mesure de sécurité car j’ai peur que mes haltères glissent. Dernièrement, j’ai très mal au pousse lorsque je cible le haut du corps. On m’a conseillé de prendre de meilleurs gants. Trop souvent, je vois des gens s’entrainer sans ! Je recommande donc d’en acheter.

Enfin, je me suis offert ce cardiofréquencemètre. Ayant eu des problèmes de cœur, je l’utilise surtout pour vérifier ma pulsation. C’est aussi un outil très pratique si vous faites attention à votre poids, afin de régler votre alimentation.

J’ai dépensé environ 170 euros tout compris, jusqu’ici. Soit, moins de la moitié d’un abonnement dans la salle de sport low-cost la plus proche de chez moi !

Quand j’aurais plus d’espace, je pense acheter une barre de musculation. Au fur et à mesure ma salle de sport maison se construit !

Psst… Restez motivé-e durablement en planifiant vos séances de sport ! Mon Kit Fit vous propose des fiches à imprimer pour gérer son planning sportif facilement

Par où commencer dans le sport à la maison ?

Si vous voulez aussi vous entrainer à la maison : achetez d’abord un tapis. Vous pourrez déjà faire bon nombre d’exercices.

Ensuite, investissez si vous le souhaitez dans des haltères, des gants et une physio-ball. Les bandes élastiques réglables m’ont également l’air d’être très pratiques.

A ce propos : Découvrez pourquoi faire de la musculation est essentiel… même quand on est une femme !

Avec tout ça, vous avez un minimum d’équipement qui vous permettra d’obtenir de bons résultats ! Sans oublier que, lorsque tout est rangé, ça ne prend presque pas de place !

Pour le coaching en français, je vous recommande les vidéos et le site de Lucile Woodward. Sinon rendez-vous dans Mes ressources pour découvrir mes chaines Youtube préférées !

Et vous, quelle est votre relation au sport ? De quelle manière en faites-vous ?