Pourquoi se mettre à la musculation est important, même quand on est une femme. Explication avec 10 bonnes raisons pour ne plus avoir peur de se lancer !
Je n’aurais jamais cru un jour écrire ce post. Se muscler a souvent une connotation négative, notamment lorsqu’on est une femme. Moi aussi, j’avais ces préjugés. D’autant que pendant longtemps, j’ai détesté toute forme de sport.
Pourtant, se mettre à la musculation est très bénéfique, au-delà même des questions de santé. Aujourd’hui, je ne pourrais pas m’en passer ! J’ai des périodes d’entrainement plus ou moins intenses selon les programmes. Néanmoins, j’en choisis toujours avec une part de gainage.
La musculation, comme je l’entends, ne requiert pas forcément de grosses machines. Comme vous le savez peut-être, je fais de l’exercice à la maison. J’avais d’ailleurs présenté ma « salle de sport » à domicile précédemment. On peut même se muscler sans aucun matériel !
Avant de détailler les raisons pour lesquelles je crois en la musculation, je rappelle qu’il est nécessaire de consulter l’avis d’un médecin avant de se lancer !
Si vous ne savez pas comment vous y prendre, j’ai créé un guide par e-mail gratuit pour aider les personnes qui aimeraient se mettre au sport !
Pourquoi faire de la musculation ?
- Une des formes d’activité physique nécessaire
Quand on entend « faire du sport », on pense sans doute que n’importe lequel conviendrait. Cependant, c’est un peu plus compliqué que ça.
En réalité, il existe 3 types d’activités physiques nécessaires pour maintenir son corps en forme :
- Du cardio pour préserver son cœur
- Du stretching (des étirements) pour rester souple et prévenir les tensions
- De la musculation pour toutes les raisons suivantes
- C’est important pour la santé
Le renforcement musculaire prévient de nombreuses douleurs du quotidien. C’est important pour maintenir une bonne posture et un dos en forme.
Pour soulager ma scoliose, je dois gainer mon dos et ma sangle abdominale depuis des années. Quand j’ai évoqué mes problèmes de circulation avec un médecin, il m’a conseillé de muscler mes jambes. De même, on prévient les douleurs aux articulations en se musclant.
Se muscler protège donc de différents problèmes que l’on n’aurait pas forcément associé aux muscles !
- Contre les risques de l’âge
A partir d’un certain âge, les femmes en particulier – mais les hommes aussi – voient leurs os se fragiliser. La masse osseuse diminue et risque de causer de l’ostéoporose.
Or, le seul moyen de développer sa densité osseuse (sans traitement) est de faire du sport, notamment de la musculation.
- Non, vous ne deviendrez pas moche !
La musculation peut en rebuter plusieurs, surtout les femmes. Contrairement aux idées reçues, se muscler ne va pas vous donner l’apparence masculine. Pour obtenir le corps d’une bodybuildeuse, il faut un entrainement très intense et surtout, un régime alimentaire terriblement restrictif. En somme, il faut vraiment le vouloir !
Cela fait plus de 3 ans que je fais du gainage. Mes muscles ne sont visibles que quand je les contracte et ils sont loin d’être gros. Personne ne s’en est jamais étonné. J’en viens à me demander si ça se voit que je fais du sport !
Le corps se modifie avec la pratique mais, il devient d’abord plus ferme, plus tonique. Muscles ou pas muscles, chacun est libre de se fixer l’objectif qu’il désire. Je vous recommande d’ailleurs vers la réflexion très juste d’Anne sur les femmes et les muscles.
- C’est pratique
Cela parait évident mais, avoir du muscle rend le quotidien moins compliqué. J’ai toujours considéré que je n’avais pas ou peu de force, au point de demander régulièrement de l’aide pour qu’on m’ouvre une simple bouteille d’eau ! Aujourd’hui, je n’ai plus – autant – ce souci.
Sans aller aussi loin, il n’est pas difficile de convenir qu’avoir de la force quand on porte ses courses ou son enfant facilite les choses.
- Trouver de l’énergie
La pratique d’un sport permet d’augmenter son énergie. On a tendance à croire que cela fatigue pourtant, au contraire, on se sent forme. C’est pourquoi il est souvent conseillé d’en faire plutôt le matin pour profiter de ce dynamisme dès le début de la journée.
- Se sentir bien
Si on se sent plus en forme après le sport, c’est parce que l’on secrète de l’endorphine, la fameuse « hormone du bonheur ».
Elle permet de réduire les émotions négatives, en particulier le stress. Elle favorise ainsi la sensation de bien-être.
- Les résultats sont visibles (et on perd du poids)
Contrairement à ce que l’on croit, se mettre à la musculation permet de perdre du poids plus efficacement qu’avec du cardio. Plus on gagne en muscle, plus on a besoin d’énergie. On accélère son métabolisme et on brûle plus vite les graisses.
En faisant du sport régulièrement, on peut commencer à voir des progrès à partir de 2 – 3 semaines. Bien sûr, tout dépend de sa condition physique de départ. Cependant, quand les lignes des muscles apparaissent, on constate réellement que l’effort paie !
La masse musculaire pèse plus lourd que la masse graisseuse. Au bout d’un moment, on finit donc par voir ses kilos augmenter. Toutefois, la silhouette va s’affiner comme je vous le raconte dans mes divers comptes rendus mensuels.
La satisfaction de voir que l’on avance est déjà un bel accomplissement. Mais, on gagne également en assurance en se sentant plus à l’aise avec son corps.
- Repousser ses limites
Gagner en muscle, c’est aussi se voir plus fort(e) dans le miroir. Si je me vois forte, je me sens plus forte. Il y a comme un transfert du physique au mental. Non seulement parce que j’ai accompli quelque chose mais aussi, parce que ça devient concret.
Quand je me suis mise au sport, j’ai commencé avec deux bouteilles d’eau de 50 cL pour substituer les haltères. J’en ai acheté deux paires de 1 et de 2 kg au bout de quelques mois. Il était impensable à ce moment-là que j’aille plus loin.
Quelques temps après, j’ai voulu tenter 4 kg et depuis, je ne cesse de viser plus haut. Jamais je n’aurais pu croire que je voudrais un jour de ce type de matériel. Pourtant, ils font désormais partie de mon entrainement.
Je repousse mes limites en sortant de ma zone de confort. Je constate que j’en suis capable et cela me permet d’avoir plus confiance en moi.
- Développer sa volonté
Gagner en force musculaire permet de gagner en force mentale. A chaque exercice, on essaie d’aller plus loin, on s’efforce de ne pas renoncer.
On développe sa discipline, sa volonté et une solidité qui dépassent vite le domaine du sport. La détermination acquise peut être ainsi utilisée pour atteindre n’importe quel autre objectif !
Alors, vous êtes convaincu(e)s ? Est-ce que vous avez encore des a priori sur la musculation ?
Ohhh j’ai toujours détesté le sport m’enfin j’ai mal partout , il est temps que je m’y remette. Par contre je pense me mettre à la Samba, t’as entendu parler de ses bienfaits ? Et je ne savais pas pour les muscles et la circulation :)
Haha je comprends, j’étais comme toi ! Pour la circulation, c’est un phlébologue qui m’en a parlé. C’est dingue tout ce qui peut être lié aux muscles !
La samba est une superbe idée ! La danse, c’est plutôt du cardio donc tu vas surtout faire travailler ton coeur. Néanmoins, vu le travail des jambes, tu devrais aussi les muscler. Par ailleurs, j’imagine que tu gagnes beaucoup en coordination, en équilibre et puis, surtout tu dois bien t’amuser ! Sans compter qu’après tu peux te pavaner sur les rythmes latinos !
Totalement d’accord avec toi et tous ces points !
Je suis ravie que tu partages ces idées Sabrina !
bon article qui résume bien les bienfaits de la musculation. Je me suis mis au cours de renforcement musculaire en salle de sport à cause de problème de dos. Cela a commencé par 1 sciatique à 30 ans. Pourtant j’ai toujours fait du sport. J’ai pratiqué plusieurs années les arts martiaux et les sports de combat. Les pompes et les relevés de buste (sit up) on en boufffe. Mais pour ces derniers exos on les fait mal. Ensuite j’ai fait 1 chute sur le dos quelques années plus tard. Le pire c’est que c’est de ma faute. J’ai évidemement beaucoup souffert avec mes antécédents. J’ai cru ne plus jamais pouvoir faire de sport et rien que ça (sans parler de la souffrance et des dégats au niveau dos) c’était la catastrophe pour moi.
8 ans après ma chute, cela va beaucoup mieux. Je sens toujours parfois 1 légère douleur, cela dépend des jours. Je vais peut être pouvoir reprendre les arts martiaux en adaptant l’entrainement.
Le côté positif de tout ça c’est que j’ai découvert le monde du fitness. Au début je n’aimais pas vraiment ça les séances de renforcement musculaire. Je me suis forcé à le faire pour ma santé. Avec le temps, j’ai fini par aimer et prendre du plaisir. Ensuite je me suis intéressé à la musculation. Je me renseigné sur internet, acheter quelques livres, poser des questions aux éducateurs sportifs de ma salle et… Bref j’ai découvert la musculation, les différentes méthodes. J’ai appris les mouvements avec 1 prof, celui-ci m’a fait un programme. A cause de ma pathologie, je me suis intéressé à la musculation au poids de corps et avec élastiques (moins traumatisant que les haltères). Dans mon cas je ne peux utiliser des charges lourdes que si je suis assis ou couché. D’ailleurs mon médecin m’a dit que ce serait super si je pratiquais la musculation.
Aujourd’hui je pratique la musculation chez moi. Mon banc c’est le swiss ball. j’ai des haltères et des disques, des élastiques, 1 barre de traction et des sangles de suspension et évidemment 1 grand miroir. Plus pratique, plus libre pour m’entrainer qu’en salle. Je ne peux m’entrainer en salle qu’aux heures de pointe et c’est souvent le bordel pour s’entrainer (comme dans toutes les salles), peu de place devant le miroir, faut attendre que la paire d’haltères que tu veux soit disponible ou la machine. Il n’y a que le Samedi où il n’y a pas ce problème, beaucoup moins de monde à la salle. Bref je préfère mille fois m’entrainer chez moi qu’en salle. A la salle je suis les cours collectifs.
Bravo pour ta persévérance et ton courage ! Merci beaucoup pour ce témoignage riche et inspirant Jean-Charles !