Prenez soin de vous
même quand vous avez envie de vous laisser aller
Améliorez votre mode de vie en mettant en place des routines saines…
sans devoir vous métamorphoser en Rocky pour vous motiver
Savez-vous que vous n’avez pas à chambouler votre quotidien pour adopter une vie équilibrée ?
Vous pourriez y arriver, sans technique compliquée, avec seulement une feuille et un stylo !
Par exemple : si vous êtes déjà adepte du bullet journal, savez-vous qu’il est possible de l’utiliser pour se motiver à faire du sport et même adopter une alimentation saine ?
Et savez-vous que vous n’avez pas besoin de bloquer une heure (ou plus) pour réaliser un minimum de sport ?
Vous pouvez obtenir une séance efficace en 10, 15 ou 30 minutes !
Mieux encore : combien de temps passez-vous à liker des photos avant / après de fit-girls sur Instagram ?
Si vous preniez ne serait-ce que 20 de ces minutes chaque jour, savez-vous que vous pourriez devenir l’une d’elles ?
C’est ce que j’ai compris quand, en 2013, j’ai intégré le sport à mon quotidien.
De l’angoisse rien que d’y penser, je suis passée à une pratique constante, durable et apaisée.
Depuis, j’en fais 5 fois par semaine !
Et ce, sans baisser les bras.
Je vous raconte mon passé d’anti-sportive absolue tout de suite.
Mais avant, vous devriez savoir une chose : même si je ne suis pas une athlète olympique, mes astuces m’ont permis de finir des programmes de fitness comme le Top Body Challenge, le Bikini Body Challenge (2 fois) ou Piit28 de Blogilates.
Si j’ai réussi à intégrer le sport à mon quotidien,
vous le pouvez aussi
Vraiment.
A vrai dire, vous pourriez même y parvenir plus facilement.
Déclarer mon aversion du sport est un doux euphémisme.
Pire qu’une allergie tenace, ce fut un long traumatisme.
J’ai passé ma scolarité à me rendre malade à cause des cours d’EPS.
Pour tout dire, je n’ai même pas songé aller en prépa… pour la seule et bonne raison que le sport restait au programme.
Alors, si vous aimeriez vous remettre au sport, vous êtes bien plus avancé-e que je ne l’étais.
Si on m’avait expliqué que je me lèverais chaque jour pour faire du sport, j’aurais explosé de rire.
Si on m’avait raconté que je soulèverais des haltères de 6 kg dans chaque main, j’aurais accusé la personne de démence.
J’étais à peine capable d’ouvrir un bocal de cornichons.
Et si on m’avait montré tous les programmes de sport que j’ai accompli, y compris ceux de musculation, je crois que je me serais enfuie !
Imaginez seulement
Ne plus avoir à reprendre votre souffle en montant les escaliers.
Vous auriez la force de porter vos courses sans y laisser un bras.
Et ce bus que vous préférez manquer plutôt que de le rattraper ?
Vous n’auriez plus à être en retard !
Maintenir une activité sportive est primordial pour une bonne santé
Cependant, si on n’aime pas ça ou quand on est très occuppé,
c’est l’une des premières choses auxquelles on préfère renoncer
Si vous lisez cette page, vous possédez en vous la volonté nécessaire
Il ne vous reste plus qu’à résoudre les dernières barrières qui vous empêchent de vous lancer.
Comme cesser de croire que vous aurez besoin de faire des efforts surhumains pour rester motivé-e.
Mon secret pour persister n’a rien à voir avec la motivation.
En vérité, il m’arrive de n’avoir aucune envie d’effectuer ma séance !
Pourtant, chaque matin, j’enfile ma tenue et je vais chercher mon tapis.
Sans faillir.
Equilibrez votre mode de vie sans vous reposer sur votre motivation
Déterminez votre objectif et planifiez vos routines
pour ne plus renoncer
Une fois que vous définirez POURQUOI vous souhaitez mener cet objectif
Que vous clarifierez les paramètres (programme, durée, matériel) importants
Et que vous l'inscrirez sur votre liste de choses à faire
Votre engagement gagnera une telle ampleur qu’il pourra défier la procrastination et n’importe quelle autre raison qui viendrait vous stopper
Parce qu’il existe une solution plus fiable que la motivation…
Les habitudes
En harmonisant vos habitudes au mode de vie que vous désirez adopter
Vous n’aurez plus à écouter The Eye of the Tiger en boucle avant votre échauffement
Votre routine deviendra automatique et la charge mentale s’apaisera
Vous n'aurez plus à culpabiliser de payer votre abonnement à la salle de sport pour rien
Et vous pourrez enfin prendre le temps de cuisiner pour avoir une alimentation plus équilibrée
Vous transformerez ainsi votre corps mais aussi votre esprit
Vous gagnerez en
Energie
Confiance
Motivation
Equilibre
Planifiez un mode de vie sain pour adopter de bonnes habitudes et être en forme
avec Mon Kit Fit
Vous pourrez évaluer
Vos objectifs
Vos séances de sport
Vos progrès
Vos routines
Votre alimentation
Votre motivation
Avec Mon Kit Fit, vous suivrez
- Vos routines du matin et du soir
- Les menus pour la semaine en fonction des aliments ou du temps que vous avez
- Vos programmes de fitness à tester
- Vos playlists de motivation
- Vos objectifs ciblés comme un ventre plat ou un challenge squats
- Votre progression running
- Votre emploi du temps hebdomadaire ou journalier
- Votre matériel à acheter selon vos besoins et votre budget
- Vos recettes à essayer en prenant en compte vos préférences alimentaires
- Vos entrainements préférés en fonction du temps disponible
Mon Kit Fit inclut
70+ imprimables (PDF)
Obtenez un planificateur de 77 pages à imprimer selon vos envies et vos besoins. Grâce aux multiples designs, vous pourrez le personnaliser comme il vous plaira !
La version digitale (.enex)
Accédez aux fiches depuis votre smartphone grâce au fichier pour Evernote. Il vous sera possible de l’exporter vers OneNote avec la notice inclue.
Format A4 + A5 (PDF)
Optez pour le format de votre choix si vous préférez utiliser vos fiches dans un planner ou dans votre bullet journal
Les mises à jour gratuites
Recevez les nouvelles fiches du kit à vie. Vous pourrez même me proposer vos idées et de vos besoins pour de nouvelles fiches !
En espérant que je trouve de belles sources de motivation !
Merci à toi pour ton travail 😉
Accessible partout !
La version digitale vous permettra de gérer vos fiches sur l’application gratuite Evernote.
Vous pourrez aussi les synchroniser aussi avec vos proches
- 4 couvertures au choix
- 2 fiches pour déterminer et suivre ses objectifs
- 1 fiche pour suivre sa transformation complète et 1 fiche pour suivre son évolution physique
- 2 versions différentes d’emploi du temps hebdomadaire + 1 journal
- 1 emploi du temps mensuel pour chaque mois
- 1 emploi du temps annuel
- 1 emploi du temps quotidien
- 1 fiche pour ses routines du matin / du soir + 1 fiche pour ses routines selon le temps disponible
- 1 fiche pour noter ses programmes
- 1 fiche pour son matériel
- 5 fiches pour des challenges et des logs (de running, de musculation etc.)
- 2 fiches pour un objectif ciblé
- 2 fiches pour énumérer tous ses exercices préférés ou à faire
- 3 fiches selon le type d’activité (musculation / cardio / étirement)
- 6 fiches pour suivre ses mensurations, son poids et ses progrès
- 2 fiches pour noter ses menus
- 1 fiche pour sa liste de courses
- 2 fiches pour ses recettes
- 3 fiches pour trier les aliments
- 3 fiches pour suivre ses habitudes
- 7 fiches pour travailler sa motivation (un tableau d’inspiration, son système de soutien, transformer sa résistance etc.)
- 1 planche de stickers
- 5 posters avec une citation inspirante
Il vous reste un doute ?
Ces réponses devraient simplifier votre décision
Ce kit est-il pour moi ?
Mon Kit Fit a été créé pour vous accompagner dans votre (re)mise en forme.
Que vous souhaitiez vous mettre au sport pour la première fois ou poursuivre vos routines déjà ancrées, il vous soutiendra contre la procrastination.
Le but de ce kit est d’offrir un outil sur lequel dépendre complètement pour que vous puissiez atteindre vos objectifs le plus facilement possible.
Il a donc été pensé pour vous assurer un maximum de confort en cas de manque de motivation.
Par ailleurs, il a évolué en fonction des demandes de ses utilisateurs pour correspondre à des besoins concrets.
Il est aussi mis à jour régulièrement pour répondre aux attentes de chacun afin qu’il s’adapte aux différentes situations.
Est-ce qu'il faudra acheter un nouveau kit chaque année ?
Non ! Les calendriers, les semainiers et les emplois du temps sont tous non datés.
C’est un kit perpétuel donc « à vie ». Vous pourrez donc imprimer ces feuilles au fil de vos besoins !
Par ailleurs, l’achat de Mon Kit Fit vous donne accès à toutes les mises à jours du produit gratuitement.
Vous recevrez automatiquement les nouvelles fiches par e-mail !
Par quels moyens peut-on procéder au paiement ?
Les modalités de paiement se font via carte bancaire ou à travers le système sécurisé Paypal, même sans compte.
Pour que l’achat se déroule sans problème, il est important que vous écriviez correctement votre adresse e-mail.
Vous obtiendrez l’accès au produit directement ainsi qu’une copie par e-mail.
Faut-il un programme particulier pour ouvrir le kit ?
En achetant Mon Kit Fit, vous recevrez des fichiers PDF. Vous pourrez donc les lire grâce à n’importe quel lecteur PDF.
Ils s’ouvrent aussi bien sur les ordinateurs, les tablettes et les smartphones.
La version digitale est destinée au programme Evernote. Vous pouvez néanmoins l’utiliser sur Microsoft OneNote.
Une fiche d’instructions pour procéder aux importations est comprise dans le dossier du kit.
Pourquoi n'ai-je pas reçu ma commande ?
Veuillez d’abord vérifier vos courriers indésirables si vous ne voyez pas d’e-mail dans votre boite de réception.
Si vous ne recevez rien quelques minutes après votre commande, il est possible que votre messagerie l’ait supprimé pensant qu’il s’agissait de spam.
Dans ce cas là, contactez-moi pour que je puisse faire le nécessaire.
Peut-on être remboursé ?
Etant donné la nature digitale du produit, les remboursements ne sont pas concédés.
Vous manquez de temps ?
Shawn Stevenson, un de mes coachs préférés, dit souvent que n’avoir pas le temps de faire du sport revient à avoir du temps pour être malade.
Pourquoi ?
C’est simple.
Equilibrer son alimentation ou maintenir une activité physique n’a rien d’urgent.
On a du mal à se projeter dans un futur aussi lointain.
Personne n’est derrière nous pour nous obliger à faire attention à notre santé.
Cependant, nous connaissons tous les risques.
Voulez-vous vivre avec ce regret ?
Vous ne croyez pas que vous méritez de prendre au moins 10 minutes pour vous ?
Améliorez votre mode de vie sans contrainte
Si vous n’avez même pas une minute de libre pour tenir une planche, ce n’est pas grave. Demain, vous pourrez peut-être effectuer un entrainement plus intense.
Et si ce n’est pas possible, vous pouvez peut-être aller vous balader à vélo ce weekend.
Vous prendrez l’escalier en rentrant chez vous ou alors, vous passerez l’aspirateur, vous laverez vos vitres en alternant chaque bras utilisé.
Jardiner est aussi une excellente activité physique.
Porter son bébé ou courir derrière sa fille de 3 ans vous offrira même une bonne dose de cardio.
L’idée est d’adapter votre quotidien en gardant votre objectif à l’esprit.
Vous n’accomplirez peut-être pas une séance de sport chaque jour, mais vous penserez à rester actif/ve et à bouger.
Visez l’équilibre pour ne pas prendre de risque ni culpabiliser !
En prenant vos décisions en conscience, vous n’aurez plus à vous sentir frustré-e.
Et vous verrez sur le papier à quel point vous pouvez être fier-e de vous.