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Sport maison : BBG ou TBC ? – Comparaison des 2 programmes

par Mélodie

09/04/2016

BBG ou TBC ? Tout ce qu'il faut savoir sur le Top Body Challenge ou Bikini Body Guide avec cette comparaison des programmes de fitness ! A découvrir sur lutetiaflaviae.com

Vous hésitez entre le BBG ou TBC ? Voici ma comparaison des programmes de sport à la maison pour choisir entre le top body challenge ou bikini body guide !


Vous ne savez plus que choisir entre le BBG ou TBC ?

Après avoir terminé le Top Body Challenge de Sonia Tlev, j’avais annoncé que je ferais un comparatif détaillé avec le Bikini Body Guide de Kayla Itsines.

Étant donné les nombreux retours que je reçois dernièrement, je me suis dit qu’il était temps de le publier ! D’autant que c’est la saison où beaucoup choisissent de se remettre au sport.

Je serais très heureuse de vous aider à vous motiver ou à choisir entre les deux ebooks !

Quel programme de sport maison choisir : le BBG ou TBC ?

Je rappelle que j’ai déjà longuement présenté les deux programmes :

J’ai effectué le BBG dans un premier temps, il y a un an. Puis, j’ai enchainé avec le TBC à la rentrée de septembre.

La battle pour choisir entre le BBG ou TBC, les deux programmes de fitness star ! Cliquez pour tweeter

Comment fonctionnent les deux programmes ?

Le Bikini Body Guide et le Top Body Challenge se ressemblent énormément. Les exercices et l’intensité sont différents mais, les programmes sont très similaires.

Les sessions ciblent une partie du corps trois fois par semaine et on rajoute une séance de cardio les autres jours.

Le TBC est tout de même plus accessible et plus simple : rien ne change au long des 12 semaines.

En revanche, lorsqu’on arrive au deuxième mois puis, au troisième du BBG, le déroulement évolue. Il ne faut pas oublier – comme moi – qu’il faut rajouter des séances de LISS et de HIIT. On doit donc faire parfois deux entrainements dans la même journée. C’est contraignant au niveau de l’emploi du temps !

BBG : 0 – TBC : 1

Quelle est la méthode la plus complète ?

Kayla Itsines a beau nommer les sessions qu’elle présente du « Resistance training » , pour moi, il s’agit de HIIT. Il suffit de les comparer avec d’autres méthodes comme celles de Zuzka Light. C’est très ressemblant. L’intensité est très élevée.

Le TBC est plus axé sur la musculation : on fait travailler les bras avec des haltères, ce qui fait assez défaut au BBG.

A ce sujet : Découvrez pourquoi faire de la musculation est essentiel… même quand on est une femme !

Là, tout dépend de ce que l’on recherche. En ce qui me concerne, j’ai trouvé l’absence de travail des biceps dans le BBG vraiment dommage.

BBG : 0 – TBC : 2

Quelles séances sont plus simples à suivre ?

Sans pause, la séance du BBG dure 28 minutes contre 30 min pour le TBC. Cela revient donc pratiquement à la même chose.

Toutefois, je trouve que les 4 x 7 min du BBG passent plus vite que les 3 x 10 min du TBC.

En outre, le BBG est plus libre : on fait autant d’exercices que l’on peut. Pour le TBC, on est censé faire deux cycles des deux premières sessions, puis un de la dernière. Ce n’est pas évident voire, pas toujours possible.

BBG : 1 – TBC : 2

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Quel programme propose les meilleurs exercices ?

A partir de la cinquième semaine, les exercices du BBG deviennent plus difficiles. Il faut utiliser des bancs et faire des sauts assez complexes.

Néanmoins, on peut toujours s’adapter et il y a une bonne variété d’exercices différents qui permettent de ne pas se lasser.

En ce qui concerne le TBC, les exercices sont plus simples sur le papier mais, pas toujours évidents selon le nombre de répétitions.

40 jackknives de suite ce n’est pas facile et surtout, pas vraiment recommandé (lire l’avis d’une coach). J’étais obligée de faire des pauses toutes les 10 répétitions et j’avais toujours des douleurs à la nuque à force !

BBG : 2 – TBC : 2

Que valent les explications / illustrations ?

Le BBG est en anglais. Forcément, cela sera décisif pour certains. A noter que le nom de la plupart des exercices reste en anglais dans le TBC.

Cependant, les explications des exercices sont plus détaillées sur le BBG. J’avoue tout de même avoir eu besoin de vérifier sur des vidéos que j’avais bien compris en quoi consistait l’exercice quelques fois.

Dans le BBG, il existe même une partie « Éducation » pour guider les clients. C’est la grosse différence avec le TBC. On le remarque d’ailleurs au nombre de pages : 189 (l’ancienne version était à 102) contre 44.

En ce qui concerne les illustrations : ce sont des photos pour le BBG et des illustrations pour le TBC. Les deux sont très jolis et agréables à suivre. Néanmoins, quand on ne connait pas bien les exercices et les mouvements, c’est peut-être plus pratique d’avoir une photo.

BBG : 3 – TBC : 2

Le match entre le BBG de Kayla Itsines et le TBC de Sonia Tlev ! Découvrez qui l'emporte sur lutetiaflaviae.com

Quel programme nécessite le moins de matériel ?

Pour le TBC, il ne faut que deux haltères de 2kg. Une paire d’haltères de 4kg et des chevillères lestées sont facultatives.

Pour le BBG, il faut avoir accès à des steps, des bancs et si possible une bosu-ball.

Le TBC est donc beaucoup facile à faire à la maison. Même en adaptant le matériel, les sauts dans le BBG rendent la séance bruyante. Par conséquent, vos voisins ont intérêt à ne pas être là ou à être sympa !

BBG : 3 – TBC : 3

Quelle communauté offre le plus de soutien ?

L’avantage des programmes aussi populaires sur les réseaux sociaux, c’est qu’ils offrent l’accès à une communauté énorme.

Ce système de soutien peut être primordial pour les personnes ayant du mal à se motiver !

Même si les Top Body Challengers sont plutôt francophones, on peut tout autant trouver des membres français dans la Kayla’s Army.

Je n’ai donc pas de préférence !

BBG : 4 – TBC : 4

Le match des coachs : Sonia Tlev vs Kayla Itsines

Kayla Itsines est une coach certifiée contrairement à Sonia Tlev. Cependant, la coach Lucile Woodward a participé à l’élaboration du Top Body Challenge.

Je pensais que cela plaçait les deux programmes d’égal à égal jusqu’à ce que je lise l’avis d’Élise, elle-même coach. Ne sachant pas à quelle mesure Lucile Woodward s’est investie dans le TBC et compte-tenu de certaines inquiétudes, mon cœur penche davantage pour Kayla.

BBG : 5 – TBC : 4

Quel guide de nutrition est le plus sain ?

J’ai jeté un coup d’œil au guide H.E.L.P. de Kayla Itsines et ça ne m’a pas semblé faisable.

C’est très personnel, j’ai besoin de choisir ce que je mange ! D’autant que les habitudes anglo-saxonnes du type manger des œufs au petit-déjeuner, très peu pour moi.

Quant au Top Body Nutrition, je vous dirige vers l’avis de Juliette.

Je n’ai donc pas d’avis sur la question. Je remarque cependant qu’il existe une version végétarienne chez Kayla Itsines.

BBG : 5 – TBC : 4

Top Body Challenge ou Bikini Body Guide pour de meilleurs résultats ?

Avec le recul, j’ai été un peu déçue par les deux. En voyant les photos de transformations avant / après sur les réseaux sociaux, je m’attendais à obtenir des résultats très visibles. Or, je n’ai pas gagné ma tablette de chocolat !

Néanmoins, j’ai revu mes photos durant la période BBG et les résultats sont loin d’être négligeables. Je me suis bien affinée au niveau des cuisses, du ventre et des hanches.

Je pense que les résultats ont été plus légers après le TBC. Je crois que c’est surtout ma partie supérieure qui a progressé avec plus de biceps et plus d’abdos.

Je dirais que les résultats sont plus visibles grâce au BBG mais, ce n’est pas étonnant vu l’intensité du programme.

BBG : 6 – TBC : 4

Battle des programmes de fitness : Bikini Body Guide vs Top Body Challenge ! Lequel sera le meilleur ? Découvrez la réponse sur lutetiaflaviae.com

Quel programme est le plus avantageux ?

Le Top Body Challenge est à 39 euros pour 44 pages.

Le Bikini Body Guide est à 69,99 AUS dollars soit 46,66 euros pour 189 pages.

Le TBC est donc moins cher mais, si on compare le rapport quantité / prix, c’est le BBG qui gagne.

BBG : 7 – TBC : 4

Comparaison de l’expérience générale

Avant chaque séance de BBG, j’angoissais à cause du niveau très élevé du programme. J’étais également irritée par toutes les adaptations que je devais faire à cause du matériel.

Cependant, la sensation une fois la séance terminée était géniale ! Je me sentais en pleine forme et ultra fière de moi.

Pour le TBC, je ne m’attendais pas à ce qu’il soit aussi difficile dans l’exécution des exercices. J’ai eu pas mal de douleurs : courbatures au début car je n’avais pas fait de sport depuis plus d’un mois et douleurs liées aux exercices.

Je me suis lassée plus vite et c’était moins un challenge, justement, que le BBG. Malgré cela, c’était tout de même agréable à faire.

Il y a du positif et du négatif dans les deux programmes mais, avec le recul, j’ai préféré le BBG !

BBG : 8 – TBC : 4

Conclusion et mon avis final pour choisir entre le BBG ou TBC

L’un comme l’autre, ces programmes peuvent être excellents ou bien mauvais.

Même si le Bikini Body Guide garde ma préférence, je vous encourage vivement à vous adapter à votre niveau, à vos conditions (matériel, emploi du temps) et à ne pas vous imposer une routine qui deviendrait intenable.

Écoutez votre corps si vous ressentez des douleurs et si vous êtes à bout de souffle, ne vous forcez pas !

Les conséquences peuvent s’avérer graves.

Renseignez-vous bien avant de commencer auprès de professionnels : médecins et coachs sportifs voire, kinésithérapeutes.

Enfin, prenez du recul quant aux résultats que vous obtiendrez !

Si vous avez l’impression d’être toujours perdu-e parmi tous ces programmes de fitness, suivez mon atelier gratuit Sportive à domicile pour fixer votre objectif pas à pas !

Et pour plus d’idées de programmes de fitness, découvrez mon avis sur tous ceux que j’ai testé !

Et vous, est-ce que vous avez une préférence pour l’une de ces méthodes ? Avez-vous envie de les tester ?

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6 Commentaires

  1. Nanoushoes

    Coucou lutetia et merci pour cet article ! Enfin je devrais peut être mettre ce commentaire pour l’article top body challenge.C’est celui que je fais en ce moment. Grande sportive jusqu’à mes 20 ans puis soucis de santé puis soucis de dos bref 6-7 ans sans vraiment faire de sport. Les soucis de santé étant réglé et ayant un mariage à préparer ^^ j’ai décidé de m’inscrire à TBC. Et autant je connaissais tous les exercices autant ça faisait très longtemps que je ne les avais pas effectués. Les courbatures je m’y attendais mais pour un programme pour débutante c’est super compliqué de finir les séances avec le nombre de répétitions indiqués ! Alors je culpabilisais beaucoup et puis je viens de lire ton article et ça va mieux lol. Donc c’est normal de ne pas pouvoir tout faire. Enfin voilà par contre le côté Instagram est génial et le soutien qu’on s’apporte aide beaucoup (en tout cas moi ça m’aide bien) même si c’est vrai que les filles avec qui je le fais en ce moment on l’air plus en forme que moi car elles ont l’air de bien mieux y arriver mais le but c’est de ne pas lâcher prise ^^. Ah oui et ne pas oublier que les photos ce sont souvent des avant après des 24 semaines de programme. Alors tu vas tester le programme 2?
    En tout merci encore et super blog

    Réponse
    • Lutetia Flaviae

      Coucou Nadia ! C’est tout le problème de ce genre de programme qui n’est pas fait sur-mesure. Autant il faut que certaines se dépassent, autant, d’autres n’ont pas forcément le niveau et vont culpabiliser. Honnêtement, pour être passé par là aussi, je dirais qu’il faut se détacher de ça et essayer d’améliorer ses propres performances au fil des semaines. N’oublie pas que ton objectif est un bien donc élimine les pensées qui font du mal ;)

      Je ne compte pas faire le deuxième programme, au mieux j’adapterai entre le BBG et le TBC pour créer quelque chose qui me convient mieux ! Pour l’instant, je fais ceux de Fitness blender que je préfère !

      Merci à toi pour le commentaire ! Bon courage et tiens bon ;)

  2. Océane

    Bonjour lutetia, merci beaucoup pour cet article très intéressant !
    J’aimerais avoir ton avis sur une question que je me pose: je suis une « grande » sportive depuis petite et j’ai découvert le Top Body Challenge et le BBG il y à maintenant presqu’un an, je les ai achetés tout les deux il y à 5-6 mois et j’ai pris du temps pour les lire, et m’y intéresser de plus près (en lisant plusieurs articles sur le net, etc..) avant de commencer l’aventure cette semaine. Comme je l’ai dit plus haut je suis une « grande » sportive, je pratique de l’athlétisme deux à trois fois (voir quatre fois) par semaine après le boulot, du coup j’ai décidé d’entamer les deux programmes en même temps (la raison est que j’ai vraiment très envie de me dépenser dans des séances types renforcement musculaire etc et j’aime beaucoup ça), cependant je me pose quand même une petite question, alors je ne sais pas si tu pourras y répondre mais ton avis m’intéresserait beaucoup ( ;) ). Est-il préférable que je fasse le lundi: la séance de TBC et la séance de BBG, le mardi cardio, le mercredi la séance de TBC et la séance de BBG, le jeudi cardio, le vendredi la séance de TBC + BBG, le samedi cardio et le dimanche: journée de repos avec juste une bonne petite séance de stretching ou est t-il mieux que je fasse: le lundi la séance de TBC, le mardi la séance de BBG et le cardio, le mercredi la séance de TBC, le jeudi la séance de BBG et le cardio, le vendredi la séance de TBC, et le samedi la séance de BBG avec le cardio, et puis le dimanche on ne change pas on laisse une journée entière de repos avec de bons étirements, voilà, voilà j’espère que ce n’est pas trop compliqué à comprendre et j’espère que ton avis pourra m’aider :)
    Merci et encore bravo pour ton bel article !

    Réponse
    • Lutetia Flaviae

      Coucou Océane ! Déjà, je ne suis pas coach donc je peux vraiment te donner qu’un avis et pas de conseils.

      De ce que je sais, il n’est pas recommandé de faire du HIIT tous les jours ni de travailler les mêmes zones du corps deux jours de suite. Donc, faire un jour le TBC et l’autre le BBG me semble risqué, à moins de modifier légèrement les programmes. Tu pourrais par exemple rendre l’un plus orienté vers la musculation avec des charges plus importantes mais, moins de « chrono » et l’autre vers le cardio avec des charges plus légères et plus de rythme.

      Si tu souhaites faire les deux programmes l’un après l’autre, tu as beaucoup de courage ! Je commencerais par le BBG et je verrais si je peux continuer avec le TBC ensuite, parce que c’est très intense. J’étais parfois au bord de la nausée et de l’évanouissement au début du BBG. Fais donc bien attention ! Si tu y arrives néanmoins, essaie de choisir des exercices sollicitant les mêmes parties du corps. Avec le BBG c’est facile, il y a haut et bas du corps. Mais, le TBC mélange les deux. Au lieu d’avoir 4 exercices par session dans le BBG, tu peux en ajouter 2 du TBC en fonction des muscles que tu utilises. Ça te ferait du 4 x 6 / 6, ce qui me semble déjà très correct pour se dépenser !

      J’avoue que ton projet fait un peu peur ! N’hésite pas à modifier l’intensité, le rythme ou l’organisation des exercices pour trouver ce qu’il te convient. Tu peux aussi te dépenser davantage en augmentant le poids des haltères et en réduisant les temps de repos pour un seul programme. Si tu as des doutes, tu peux également demander l’avis d’un vrai professionnel. En tout cas, sois vraiment prudente ! Il commence à faire chaud, ça rend les entrainements d’autant plus difficiles. Mais, bravo pour ton courage et ta détermination !

  3. vorganne

    Bonjour Lutetia :)
    Je découvre ton blog qui est une vraie mine d’infos !! Pour donner suite à ce match BBG/TBC, je t’invite à découvrir la méthode Lafay, qui existe aussi pour femmes. Très simple, quasiment aucun matériel, une progressivité intéressante avec un crédo : la douceur mène à tout, des exercices de souplesse indispensables et une méthode nutrition qui parait-il est super (mais là je n’ai pas testé). Quelques témoignages ici : https://olivier-lafay.com/category/temoignages/photos-et-videos-femmes/
    Je n’ai pas d’action chez lui (lol). Je trouve simplement que c’est la méthode la plus intéressante qui existe actuellement :) Bonne continuation en tout cas !!

    Réponse
    • Lutetia Flaviae

      Coucou Vorgaben ! Merci pour ton commentaire ! J’ai déjà entendu parler de la méthode Lafay, je crois même qu’elle figure dans ma liste à tester mais, j’avoue être plus motivée par les méthodes en anglais.

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